Benhinneinflammation

Här hittar du produkter och tips som kan lindra smärtan och motverka felaktig belastning vid benhinneinflammation. Vi guidar dig genom vanliga symptom, orsaker, behandlingar och visar produkter som hjälper dig att bli av med besvären snabbare.

Vad är benhinneinflammation? 
Benhinneinflammation (medicinsk term periostit) är egentligen inte en inflammation, utan en belastningsskada som uppstår när benhinnan på underbenet blir överansträngd. Underbenet består av två ben: det större skenbenet tibia på framsidan av underbenet och det smalare yttre benet fibula. Runt benen sitter benhinnan där muskler och senor fäster. När dessa utsätts för upprepad eller felaktig belastning kan smärta uppstå – oftast på insidan eller framsidan av smalbenet, någon decimeter ovanför ankeln.

Symptom på benhinneinflammation
Typiska tecken på att du drabbats av benhinneinflammation är:

• Smärta på insidan eller framsidan av underbenet
• Ömhet och lätt svullnad på smalbenet
• Stelhet i benen efter stillasittande, som lindras när du gått en stund
• Smärta under eller efter fysisk aktivitet, ibland även vid vila
• Molande värk på kvällarna efter att du stått eller gått mycket

Många upplever att de första stegen efter vila är smärtsamma, men att besvären minskar när benen är igång.

Vanliga orsaker till benhinneinflammation
Benhinneinflammation kan drabba alla, men är särskilt vanligt vid överbelastning. Några vanliga orsaker är:

• Överansträngning – exempelvis vid mycket löpning eller hård träning
• Repetition av rörelser – idrotter som löpning och cykling innebär upprepade belastningar
• Felaktig teknik – exempelvis vid löpning med dålig fotnedsättning
• Dåliga skor – skor utan stöd, dämpning eller med fel belastningspunkt (t.ex. pronation eller supination)
• Fotproblem – högt fotvalv, plattfot eller felställningar i foten
• Övervikt – ökar belastningen på underbenen
• Nystartad träning – när kroppen inte hunnit vänja sig vid stötar och belastning

Behandling och lindring av benhinneinflammation
Det viktigaste steget i behandlingen är att vila från den aktivitet som orsakar smärtan. Besvären går ofta över av sig själva, men rätt produkter och åtgärder kan påskynda läkningen och förebygga återfall. Tänk på att ändra träning och belastning, byt ut högintensiva aktiviteter mot skonsammare alternativ som cykling, simning, rodd eller vattengympa.

Produkter som hjälper vid benhinneinflammation 
För att lindra och behandla smärtan kan du använda:

• Skor – mjuka, stötdämpande och stabila modeller som minskar belastningen
• Sulor och skoinlägg – anpassade för att ge stöd, korrigera pronation/supination och avlasta benhinnorna
• Sportstrumpor med kompression – ökar blodcirkulationen och ger stöd vid aktivitet
• Vadsleeves och stödstrumpor – håller underbenen varma och minskar risken för nedkylning
• Benvärmare – bidrar till smärtlindring genom värme och avlastning 

Vanliga frågor om benhinneinflammation

Varför får jag ont i benhinnorna?
Ont i benhinnorna orsakas oftast av benhinneinflammation, en belastningsskada. Vanliga symtom är smärta på insidan eller framsidan av underbenet, stelhet efter stillasittande och molande värk efter aktivitet. Ofta beror det på överbelastning eller felaktiga skor som inte ger stöd.

Hur får man benhinneinflammation?
De vanligaste orsakerna är överdriven träning, upprepade rörelser, dåliga skor, felaktig löpteknik, fotproblem eller övervikt.

Har du ont i benhinnorna när du går?
Smärta i smalbenen vid gång beror ofta på benhinneinflammation. Skadan brukar läka ut själv, men du kan påskynda läkningen med vila, rätt skor, sulor och kompressionsprodukter.

Kan man massera bort benhinneinflammation?
Massage kan lindra smärta, svullnad och stelhet, men måste utföras försiktigt. För hårt tryck kan förvärra skadan.

Vad ska man göra om man har benhinneinflammation?
Vila från aktiviteter som utlöser smärtan, byt skor eller komplettera med inlägg, använd stödstrumpor eller benvärmare och stretcha regelbundet. Om besvären inte går över på några veckor bör du kontakta vården.

Hur blir man av med benhinneinflammation snabbt? 
Vila, byt till mjuka och stötdämpande skor, använd sulor och kompressionsstrumpor. Välj lågintensiva träningsformer tills smärtan försvinner.

Hur kan benvärmare hjälpa vid benhinneinflammation?
Benvärmare ger värme till smalbenen, vilket lindrar smärta och obehag. De är enkla att använda, håller benen varma och kan bidra till att minska stelhet.